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生活遭遇压力,痛苦、尖叫、扭曲?不要过度担忧,试着放松心情
发布时间:2024-02-11

原创 沪小康 沪小康

康康,昨天看有关草原动物的纪录片,有一种吸血蝙蝠,它们经常在野马身上吸血,野马不停狂奔,想要摆脱蝙蝠,却始终无法甩掉它们,最终累死在草原上。好可惜!

其实蝙蝠的吸血量极少,不会让野马死亡,导致野马死亡的原因是它在烦躁、愤怒的情绪推动下不停狂奔,力竭而死。

吸血蝙蝠就像是外界的挑战,积极应对至关重要。快快搭上本趟“心灵列车”一探究竟!

大壮的烦恼

大壮满面愁容得来到心理诊疗室,向医生抱怨道:“我的太太离开我了,她说受不了我。医生,快点救救我!”。

医生:“你先深呼吸,说说太太为什么离开你?”

大壮:“我开了一家公司,但现在经济不景气,公司赚得钱没有以前多了。我就让太太每个月把家里的开销减半,她不肯,说她赚的钱足够家里开销。我不同意,这完全是没有风险意识,她跟我大吵一架,然后就跑回娘家。”

医生:“你们俩的观点都对,只不过大家的出发点不同。你太太为什么气得跑回娘家了呢?”

大壮:“她说我负能量太大,说我贬低她开元体育平台。”

医生:“你怎么贬低她了?”

大壮:“我说她只不过是个办事员,有啥底气跟我吵架?我的公司有几百人,她的工资还没有我交的税多。现在想想,我说的是有点过激了。”

医生:“看来是你对未来的担忧,让你决定让太太节省开销,这担忧有些夸大的成分,对吧?”

大壮:“可以这么说吧。”

大壮对担忧的处理,可以用一个心理学现象来解释——野马结局。

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大壮对钱的担忧,就像吸血蝙蝠一样让他不舒服,因为不舒服,他就跟太太吵架,结果太太生气离开了。那么,他应该怎么做,才能避免野马结局呢?

首先,接纳自己的担忧。担忧的情绪可以促发人们采取积极行动来应对当下的困难,但是,把担忧的情绪转化为行动的动力才是关键。

其次,学习忍受痛苦。不舒服的感受一旦发生,需要时间消化,就像跑步时心跳呼吸变得很快,需要一段时间休息,心跳呼吸才会慢慢恢复正常一样。可以安静坐在那里,放松自己的身体,等待痛苦变得不那么强烈之后,做一些悦纳自己的事情开元体育官方下载。每天进行正念练习,可以有效缓解焦虑情绪。开元体育

最后,适度娱乐活动是对心灵的滋养。先学习爱自己,才能更好地爱他人。

记住,不要把工作上的负面情绪带回家,不要像野马一样没头脑。爱自己,爱家人。

医学顾问:上海市精神卫生中心柳少艳(心理治疗师)、乔颖(主任医师)

配图来源:摄图网

封图素材来源:Freepik

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